4. Journaling voor zelfontdekking
Zelfontdekking?
Meestal journal je niet zomaar om te journalen. We hebben er ons eigen doel mee, iets dat we hopen te bereiken door te journalen. Misschien is dat bij jou rust creëren in je hoofd, jezelf beter leren kennen, zicht krijgen op je beperkende patronen en overtuigingen, meer creativiteit,...
Bij de start van deze cursus stonden we stil bij jouw doelen.
De kans is groot dat je via het journalen o.a. hoopt om jezelf beter te leren kennen. Zelfontdekking dus. Daarover gaat deze video.
Enkele vragen die voor verdieping zorgen, zijn:
- Wat wil dit me vertellen?
- Welk deel van mij wordt geraakt (bv. je innerlijke perfectionist, je gekwetste kind,...)?
- Wanneer merk ik dit patroon nog? Wat vertelt die me?
- Wat kan me helpen om hier doorheen te gaan?
- Nu ik dit schrijf, voel ik ... . Wat doet dat met me?
- Enzovoort. Geef je innerlijke wijsheid de ruimte, en na een tijdje zullen de bijvragen vanzelf komen.
Van waar komen de antwoorden?
Als je journalt, kun je merken dat wat je schrijft soms uit je hoofd lijkt te komen, en soms van een dieper niveau...
Wat dat betekent en hoe je er mee om gaat, vertel ik je in dit filmpje:
Als je voelt dat wat je schrijft puur uit je hoofd komt en er nog een laag onder lijkt te zitten, zijn er een aantal manieren om te zakken naar die diepere lagen:
1. Zakken in je lichaam
Doorheen de dag zitten we vaak 'in ons hoofd'. Dan is het logisch dat wat je schrijft vooral uit je hoofd lijkt te komen. Vaak is het daardoor niet evident om dieperliggende emoties of wijsheden aan te raken.
Wanneer je gaat zakken in je lichaam, gaat dat vlotter.
Dat zakken kan door een korte mindfulness-oefening te doen (bv. mindful ademhalen of heel bewust met je aandacht naar al je zintuigen gaan). Op internet (incl. youtube, spotify en mindfulness-apps) staan heel veel begeleide oefeningen.
Ook met deze audio help ik je graag om te zakken in je lichaam:
2. Schrijven in dialoogvorm
Stel dat je iets schreef, en je merkt dat het niet helemaal klopt. Of dat er nog iets is dat niet naar boven wil komen. Dan kun je er voor kiezen om via bijvragen in dialoogvorm dieper te graven. Hoe ik dat doe, is door één van onderstaande zinnen (in drukletters) op te schrijven in mijn journal en dan opnieuw te laten komen wat spontaan in me opkomt.
- Ik merk dat wat ik hier schrijf enkel uit mijn hoofd komt. Wat heeft dat me te vertellen?
- Wat zit hier onder?
- Dank je wel hoofd. Hart / intuïtie / innerlijke wijsheid / ... (kies een woord dat voor jou kloppend aanvoelt om die diepere laag in jezelf te omschrijven), wat wil jij hierover vertellen?
- Ik merk dat hier nog iets onder zit waar ik niet aan kan. Wat zit er in de weg?
Door jezelf deze vragen te stellen, zul je merken dat er zaken naar boven komen waar je je vaak niet bewust van bent. Kies opnieuw die vragen die passen bij jou, of experimenteer met je eigen vragen.
Dit vraagt enige oefening. Loop je er in vast? Stuur me een mail en ik help je met plezier verder.